Oefening en meditatie voor ouders en kinderen

Vlinder – schroef

—> Voor kinderen die niet goed kunnen loslaten en/of inslapen 

Dit is een visuele methode om mediteren te oefenen.

Kom eerst zo goed mogelijk tot rust, door je aandacht een tijdje op je adem te richten en bewust wat rustiger en dieper adem te halen. Voor kleine kinderen is dat niet altijd zo gemakkelijk. In plaats daarvan kun je je bijvoorbeeld een mooie kleur voorstellen in je buik.

Mediteren is niet- denken, maar dat is voor de meeste mensen, laat staan voor kinderen, vaak erg moeilijk. Soms lukt het een paar tellen, maar dan zijn je gedachten alweer ergens anders naartoe gevlogen. Stel je voor dat al je gedachten vlinders zijn die onrustig om je heen fladderen. Zie je gedachten druk en richtingloos fladderen. Lukt dit? Neem nu in gedachten eens een schepnetje in je hand en probeer je gedachten daarmee te vangen, als vlinders. Breng de vlinders dan helemaal naar beneden, naar je buik. Dit gaat het beste door je voor te stellen dat je ze met een schroefbeweging, als een wenteltrap langs je ruggengraat, naar beneden brengt, tot in je buik. Nu mag je de vlinders in je buik proberen vast te houden, gevangen onder een stulpte of in een potje met een deksel erop. Wat voor jou het beste werkt. Om deze oefening goed te doen heb je een beetje (wils)kracht, concentratie en een rustige ademhaling nodig. Want anders stijgen de vlinders weer op en, rusteloos als ze zijn, gaan er vandoor. Experimenteer er maar eens mee. Misschien vind je dit een prettige manier van mediteren. Vliegt er nog een vlinder vrij rond? Dan vang je ook deze met je netje en breng je hem met de schroefbeweging naar je buik. Als ouder kun natuurlijk prima meedoen met deze meditatie.

Bron: Susan Marletta- Hart  Leven met hooggevoeligheid 

Vlinder net

Advertisements

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s